専門家たちはあなたの体が右向きで寝ることを避けたいと思うかもしれない理由を説明した
好きな寝方はありますか？ たぶん、あなたの前に横たわっていますか？ それとも、丸まってボールになりますか？ まあ、専門家たちによると、あなたがどのように眠るかはあなたの健康に劇的な影響を与える可能性があります。そして、より具体的には、彼らはあなたの体を善よりも害しているかもしれない一つのポジションがあると言います。 次回眠りにつくときに覚えておく必要があることは次のとおりです。
あなたの睡眠の仕方があなたの健康に影響を与える可能性があるのはおかしいようですよね？ でも、それは本当です。 ただし、ストレスを感じないようにしてください。胎位で眠りに落ちてヒトデのように目を覚ますのは完全に正常です。そして、専門家があなたの健康にとって最悪であると言う居眠りの一つの方法がありますが、それらはすべて異なる特典と欠点を持っていることがわかります。
奇妙なことに、一部の研究者たちは、あなたの睡眠ポジションがあなたの性格に関連しているとさえ主張しています。クリス・イジコフスキー教授もその一人です。 彼は千人のボランティアを調査して、私たちが眠りにつくときのポーズについてもっと調べてみました。 そして、その結果は本当に魅力的です。
イジコフスキーの調査では、私たちが眠りにつくとき、私たちのボディーランゲージは私たちについて多くのことを明らかにしていると結論付けました。これは、私たちが居眠りしている間、誰もが見ることができるように私たちの個性が展示されていることを意味します。 誰も私たちを見ていないといいのですが？ 「ねえ、チャンドラー・ビング？」
そして、私たちの内部で起こっていることはさらに驚くべきことです。 一つには、安らかな状態にあることで、私たちの体は細胞を修復し、重要なホルモンやタンパク質を補給することができます。さらに、明らかに、私たちのエネルギーは回復します。つまり、翌日提示されるあらゆる課題に直面する準備ができています。 しかし、それだけではありません。
また、私たちの神経細胞は互いに協力し、自分自身を並べ替えることに取り組むようになります。 最近の科学的研究でも、私たちが眠っているとき、脳は脳脊髄液で有毒な老廃物を洗い流していることが示唆されています。そして、無意識のうちに、睡眠は私たちが日中に学んだ重要な情報を振り返る時間を与えてくれます。
これらの機能がなければ、私たちの健康と幸福は劇的に損なわれるでしょう。 そしてもちろん、これは最終的には死に至るでしょう。簡単に言えば、睡眠は人間の生存にとって、十分な量の食物を食べ、適切な量の水を飲むことと同じくらい重要です。しかし、睡眠の主な理由は何ですか？実は、科学者には説得力のある理論がいくつかあります。
これらの提案の一つは、睡眠がエネルギーを保存する方法に関係しています。 基本的に、休息は代謝率を低下させます。つまり、体を動かし続けるためにそれほど多くを食べる必要はありません。これは、私たちが夜も居眠りする傾向がある理由を説明しています。通常、日中よりも寒いだけでなく、暗闇のために獲物を捕まえるのが難しくなります。 はい、時々覚えるのは難しいですが、私たちは実際には進化した動物です！ 正確には、超知的な霊長類です。
私たちはすでに、睡眠中に体が細胞を修復する驚くべき方法に触れました。これは、回復理論の基礎です。そして、脳が記憶と神経細胞を入れ替えし、毒素を洗い流す方法は、脳の可塑性理論として知られています。うん、次回トリビアの夜にこれが発生したときに感謝することができます！
でも、あなたは睡眠と良いメンタルヘルスも密接に関係していることを知っていましたか？ ほら、落ち着きのない夜は扁桃体、または私たちのストレスを制御する脳の部分をオーバードライブに送る傾向があります。本当に悪循環です。十分な一眠りが得られないと、ストレスや不安を引き起こす可能性があり、ストレスや不安は睡眠不足につながる可能性があります。 それで、答えは何ですか？
ええと、それは本当に簡単です。私たちは皆、十分な寝ることを取得できるようにする必要があります。 この愛らしいキツネのようにです。寝る前にリラックスできる泡風呂を楽しんでみませんか？ または、寝る前の画面を見ている時間を最小限に抑えますか？ そして、あなたが同様に心に留めておくべき何か他のものがあります：あなたの睡眠ポジションです。
寝るのは、羽毛布団の下に身を潜めて居眠りするほど簡単ではありません。 そうです、私たちが言ったように、夜の間にどのように横になるかは、あなたの体の睡眠プロセス、したがってあなたの全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
さて、勝者は…ドラムロールをお願いします…胎位のポジションです！ はい、調査によると、これは最も一般的であり、米国の人たちの約47パーセントがいます。このように居眠りします。それは横向きの睡眠のカテゴリーに分類されます。ご想像のとおり、子宮の中の赤ちゃんのように、膝を胸に向けて曲げることが必要です。興味深いことに、胎位の眠る人は、彼らが実際にどのように感じているかを示すことに少し消極的であるとも言われています。 しかし、他の人はどうですか？
さて、もう一つの人気のある選択肢は、いわゆるフリーフォールポジションです。これは、アメリカ人の約17％が寝るのが好きな方法です。これは、頭を片側に置き、腕を枕の周りに、または枕の下に折りたたむ、おなかの横臥のポーズです。 そして、フリーフォールの人たちはおそらく友好的な性格を持っています。 トム・ペティがこのように寝ていたのではないかと思います...
三番目はヤーンナーです。 アメリカ人の約13パーセントがこのように眠っています。それは、体の前に腕を伸ばしてあなたの側で休むことを含みます。 そして、どういうわけか、このように居眠りをしている人たちは、他の人々にかなり不信感を抱いていると言われています。団塊の世代は、おかしなことに、このように眠ることが最も一般的に見られます。
そして、私たちの想像上の睡眠ポジションであるオリンピックでメダルを逃したのは兵士です。 このポーズは、腕を横にして上向きにするバックポジションです。おそらく、それは兵士が彼らのくびれた寝袋で見る方法からその名前を得ます。どうやら、アメリカ人の11パーセントはこのように居眠りしていて、それらの人々はかなり恥ずかしがり屋である傾向があります。
アメリカのお気に入りのポジションのリストの次は、寝ているポジションはヒトデです。 そして、それはまさにその通りです。これは、水生動物のように腕と脚を広げた背中ベースのポーズです。興味深いことに、このように休んでいるのぞき見は、起き上がって眠りにつく傾向があるかもしれません。
そこにあなたは分かります：眠る主な6つの方法です。上の居眠りしている仲間によって示されている本のポジションを含めて、おそらくもっとあいまいなものがいくつかありますが、それは多くあります。それで、これらの特定の位置で眠ることの利点と欠点は何ですか？ そして、あなたの健康にとって最良と最悪はどれですか？
心理学者で作家のマイケル・ブレウスは、 『Good Night：The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health』という本を執筆しました。 当然のことながら、彼はその主題について少し知っています！そして2016年に彼はCNN（シーエヌエヌ）に、仰向けに寝ることが「質の高い睡眠をとるための最良の位置」であると語った。このように居眠りしている人々は、夜の間かなりじっとしている傾向があります。そのため、彼らはしばしば目覚め、気分が良くなり、回復します。また、このように寝ることはあなたの体と骨格のフレーム全体であなたの体重のバランスを取ります。これは、腰痛と戦うための良い方法であることを意味します。
ただし、このポジションで腰痛が増える場合は、神経内科医のW.クリストファーウィンタ医学博士がCNNに、枕を膝の下に置くと効果があると語った。でも、あなたの背中で寝ることから来ることができるいくつかの危険があることを心に留めておいてください。一部の人にとっては、それは明確な気道を作るのに最適ではなく、睡眠時無呼吸につながる可能性があります。そしてもちろん、いびきがありますが、これはベッドを共有する場合には最適ではありません。
では、うつぶせ寝はどうですか？ まあ、私たちはあなたに残念な知らせで悪いけど、居眠りするために枕に顔を置く必要がある場合は、特に良い知らせではないです。メリットは？ それはあなたの気道を少し開くことによって睡眠時無呼吸を助けることができます。しかし、ウィンタとプロイスノートの両方が指摘しているように、短所はたくさんあります。 手始めに、首や腰の痛みになる可能性があります。実際、このように寝るのが好きなら、枕を捨てるのが一番です！
今、議論するために残っているのは横向きの睡眠だけです。 そして広く、この立場は最も興味深い発見のいくつかを生み出しました。はい、この笑顔の仏陀が知っているように、あなたの片側で眠り込むと、多くの健康上の利点を提供することができます。第一に、睡眠時無呼吸の患者と鼻息を立てる人は、この立場を採用するときにある程度の安心を得る可能性があります。 それはあなたの気道を開くのを助けそしてあなたがより簡単に呼吸することを可能にするからです。
さらに、横向きの睡眠は、背中の痛みを和らげ、脊椎のカーブを保護するのに役立ちます。特に、さらに一歩進んで胎児のポジションをとる場合はそうです。あなたの片側で居眠りすることは、アルツハイマー病、パーキンソン病、または神経系に影響を与える他の状態に苦しむ可能性を減らすことによって、あなたの脳にも利益をもたらす可能性があります。 はい、本当です。
マウスを使用した研究では、背中や胃よりも横向きの方がリンパ系の効率が高いことがわかりました。これは、彼らの体がより効率的に毒素を脳から洗い流すことができ、そして次に、認知症または他の神経学的問題の発症を防ぐのを助けることができることを意味しました。 これが人間でも同じかどうかはまだはっきりしていません。 しかし、調査結果は有望です。
まず、左向きの居眠りは心臓への血流を助けると考えられています。 はい、ウィンタがCNNに説明したように、あなたの心臓が血液を送り出した後、それは右側に戻る前に体全体に行き渡ります。したがって、右に寄りかかって居眠りすると、体重の圧力によって、心臓に戻る血管がある程度押しつぶされる可能性があります。
ウィンタはCNNに次のように追加した「右側を押しつぶさずに左向きで寝ると、心臓に戻る血流が増える可能性があります。」そして、この重要な臓器を健康に保つことの重要性を考えると、それを保護し、それが効率的に機能するのを助けることは良いことでしかありえません。
また、ウィンタは妊娠中の女性がまだあおむけで居眠りをしていない場合は、左向きで居眠りをすることが重要であることを示唆しました。 どうして？さて、子宮の中の赤ちゃんは、母親になる予定の臓器を上向きに押し上げ、心臓への血流に影響を与える可能性があります。 妊娠中の女性の心臓は、赤ちゃんを維持するためにすでに苦労しており、右向きの睡眠はその仕事をさらに困難にする可能性があります。
しかし、左寝姿勢を適用することで恩恵を受けるのはあなたの心臓だけではありません。はい、それどころかです。この睡眠ポーズは、腸の健康にも良い影響を与える可能性があり、活力に満ちたベッドから飛び降りる可能性があります。 どのくらい正確に？
さて、左側で寝ることは、結腸を通る廃棄物の移動に影響を及ぼします。これは、上昇部分から横方向、そして最後に下降部分に至るまでです。だから、あなたは目覚めたときにビジネスをする準備ができているはずです。 うん、一日を始めるためにバスルームへのちょっとした旅！
そして、左向きの睡眠は、過敏性腸症候群、便秘、炎症性腸疾患などの状態で生活している人々に、切望されていた救済を提供する可能性があります。それはすべて、私たちの臓器がどこにあるか、そして小腸が排泄物を大腸に移動させる方法に関して、私たちの体が非対称であることに関係しています。
また、左向きの睡眠は右向きの居眠りから生じる可能性のある胸焼けを防ぐのに役立ちます。胃液は、このポジションで食道を上る可能性が明らかに低いです。それに加えて、私たちが言及した脳の老廃物の除去、神経学的状態と睡眠時無呼吸の予防、そしてあなたは夜に左に傾くことについてかなり説得力のある議論をしています。
ですから、事実は明らかです。左側で寝ることは、あなたの健康と幸福に驚くべき利点のリストを持っています。四つの主な睡眠ポジションのうち、金メダルを獲得しました。しかし、このすべての問い合わせと執筆は、実際に私たちを少しあくびで疲れさせました。 たぶん、昼寝をする時間です–もちろん、左向きにあります！
