C'est la pire position corporelle pour dormir, selon les experts

Il semble incroyable que votre façon de dormir puisse affecter votre santé, non ? Mais c'est pourtant le cas. Rien d’alarmant, cependant ! Il est tout à fait normal de s'endormir en position fœtale et de se réveiller comme une étoile de mer - au grand désespoir de votre moitié ! Et bien qu'il existe une façon de dormir qui, selon les experts, est la pire pour votre santé, il s'avère qu'elles ont toutes des avantages et des inconvénients différents.

Bizarrement, certains chercheurs affirment même que la position que vous adoptez pour dormir est liée à votre personnalité. Le professeur Chris Idzikowski fait partie de ces chercheurs. Il a interrogé un millier de volontaires pour essayer d'en savoir plus sur les postures qu’adoptent les humains au moment de tomber dans les bras de Morphée. Et les résultats sont assez fascinants.

L'enquête d'Idzikowski a conclu que notre langage corporel lorsque nous nous endormons en révèle beaucoup sur nous. Cela signifie que nos personnalités sont exposées à la vue de tous lorsque nous somnolons. Espérons que personne ne nous regarde ! « N’est-ce pas, Chandler Bing ? »

Et ce qui se passe à l'intérieur de nous est encore plus incroyable. D'une part, être dans un état de repos permet à notre corps de se mettre au travail pour réparer nos cellules et faire le plein en hormones et protéines vitales. De plus, de toute évidence, notre corps se restaure alors en énergie - ce qui signifie que nous sommes prêts à faire face à tous les défis qui nous seront présentés le lendemain. Mais ce n'est pas tout.

Nos cellules nerveuses travaillent également à coopérer entre elles et à se réorganiser. Des études scientifiques récentes suggèrent également que lorsque nous dormons, le cerveau évacue tous les déchets toxiques avec du liquide céphalo-rachidien. Et, inconsciemment, le sommeil nous donne le temps de réfléchir à toutes les informations clés que nous avons accumulées au cours de la journée.

Sans ces fonctions, notre santé et notre bien-être en souffriraient considérablement. Et cela finirait bien sûr par entraîner la mort. En termes simples, le sommeil est donc aussi important pour la survie d'un être humain que de manger en quantités suffisantes et de boire suffisamment d'eau. Mais quelle est la principale raison du sommeil ? Eh bien, les scientifiques ont quelques théories convaincantes à ce sujet.

L'une de ces suggestions concerne la façon dont le sommeil préserve notre énergie. Fondamentalement, le repos abaisse votre taux métabolique, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de manger autant pour garder votre corps en forme. Cela explique pourquoi nous avons aussi tendance à somnoler une fois la nuit tombée. Non seulement il fait généralement plus froid que pendant la journée, mais l'obscurité rend également plus difficile pour nous d'attraper une proie. Eh oui ! Bien qu’on ait tendance à l’oublier, nous ne sommes en fait rien d’autre que des animaux évolués ! Des primates super-intelligents, pour être exact.

Nous avons déjà évoqué la façon étonnante dont le corps répare ses cellules pendant que nous dormons, ce qui est à la base de la théorie réparatrice. Et la façon dont le cerveau réordonne les souvenirs et les cellules nerveuses et élimine les toxines est connue sous le nom de théorie de la plasticité cérébrale. Vous pourrez nous remercier quand vous ressortirez ça lors de votre prochaine soirée Trivial Pursuit !

Mais saviez-vous que le sommeil et une bonne santé mentale vont aussi de pair ? En effet, les nuits agitées ont tendance à faire surtravailler l'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle à quel point nous sommes stressés. Et c’est le début d’un cercle vicieux. Le fait de ne pas dormir assez peut causer du stress et de l'anxiété, puis le stress et l'anxiété peuvent entraîner un manque de sommeil. Alors, quelle est la réponse ?

Eh bien, c'est vraiment simple : nous devrions tous essayer de nous assurer d'avoir suffisamment de sommeil. Comme cet adorable renard de la photo ! Pourquoi ne pas prendre un bain moussant relaxant avant de se coucher ? Ou minimiser le temps d'écran avant d’aller au lit ? Et il y a autre chose que vous devez garder à l'esprit : votre position de sommeil.

Se coucher n'est pas aussi simple que de se mettre sous la couette et s'assoupir. Comme nous l'avons déjà dit, la façon dont vous vous étendez pendant la nuit peut avoir un impact important sur les processus de sommeil de votre corps et, par conséquent, sur votre santé en général.

Et en ce qui concerne les positions de sommeil, il existe trois catégories principales : sur le ventre, sur le dos et sur le côté. Commençons par celle qui est considérée comme étant la plus populaire de toutes. Pouvez-vous deviner de laquelle il s’agit ?

Eh bien, le gagnant est… roulement de tambour … la position fœtale ! Eh oui ! Selon les recherches, c'est la position la plus courante, et environ 47% des Américains l’adoptent pour dormir. Ils entrent ainsi dans la catégorie des dormeurs latéraux. Et comme vous l'avez peut-être deviné, il s'agit de plier les genoux vers votre poitrine - comme un bébé dans l'utérus. Fait intéressant, les dormeurs fœtaux seraient également un peu réticents à montrer ce qu'ils ressentent vraiment. Mais qu'en est-il des autres ?

Eh bien, un autre choix populaire est ce qu’on nomme la position « en chute libre » - et c'est ainsi qu'environ 17% des Américains aiment dormir. C'est une position où vous êtes couché sur le ventre, posez votre tête de côté et pliez vos bras autour, ou en dessous, d'un oreiller. Ceux qui adoptent cette posture ont des personnalités amicales. Nous soupçonnons que Tom Petty dort de cette façon ...

La troisième place sur le podium va à une position adoptée par environ 13% des Américains, et qui consiste à dormir sur le flanc, les bras tendus devant le corps. Et pour une raison quelconque, on dit que les gens qui somnolent comme ça se méfient des autres. Assez curieusement, de nombreux baby-boomers dorment de cette façon.

La position suivante rate de peu notre podium des olympiades imaginaires du sommeil : il s’agit de la posture dite du « soldat ». Elle consiste à dormir sur le dos avec les bras le long du corps. Elle tire vraisemblablement son nom de la façon dont les soldats dorment dans leurs sacs de couchage. Apparemment, 11% des Américains dorment de la sorte, et ces gens ont tendance à être assez timides.

Ensuite dans la liste des positions préférées – pour dormir, s’entend ! – on trouve « l'étoile de mer ». Et le nom parle de lui-même. C'est une posture où l’on dort sur le dos en écartant les bras et les jambes pour ressembler à l'animal aquatique. Fait intéressant, les gens qui se reposent de cette façon peuvent être plus enclins à connaitre des épisodes de somnambulisme !

Ensuite, il y a la « bûche », adoptée par environ 6% des Américains. Il s'agit d'une position latérale, dans laquelle les dormeurs placent leurs bras à leurs côtés, ce qui les fait ressembler à de gros morceaux de bois épais. On dit que les gens qui s’endorment de cette façon - appelons-les bûcherons - sont géniaux. Et eux aussi sont plus enclins au somnambulisme que ceux qui dorment dans une autre position.

Voilà : ce sont les six principales façons de dormir. Il y en a probablement quelques-unes plus obscures - y compris la « position du livre » illustrée par le jeune homme somnolant sur la photo ci-dessus - mais ce sont les principales. Alors, quels sont les avantages et les inconvénients de ces positions spécifiques ? Et quelles sont les meilleures et les pires pour votre santé ?

Le psychologue et auteur Michael Breus a écrit le livre Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health. Naturellement, il connaît donc un peu le sujet ! Et en 2016, il a déclaré à CNN que s'allonger sur le dos était la « meilleure position pour un sommeil de qualité ». Les gens qui dorment de cette manière ont en effet tendance à rester assez immobiles pendant la nuit, et donc ils se réveillent souvent en se sentant restaurés. Dormir de cette façon équilibre également votre poids sur votre corps et votre ossature, ce qui signifie que c'est un bon moyen de lutter contre les maux de dos.

Si vous trouvez que cette position provoque davantage de maux de dos, le neurologue W. Christopher Winter, a déclaré à CNN que mettre un oreiller sous vos genoux devrait vous aider. Mais gardez à l'esprit que le fait de dormir sur le dos peut présenter certains dangers. Pour certains, cela peut contribuer à obstruer les voies respiratoires et peut entraîner une apnée du sommeil. Et puis, bien sûr, il y a le ronflement, ce qui n'est pas idéal si vous partagez votre lit.

Et qu’en est-il alors de la position sur le ventre ? Eh bien, désolé de vous le dire, mais nous n’avons pas de bonnes nouvelles si vous faites partie de ceux qui ont besoin d’enfouir leur tête dans l’oreiller pour s’endormir. Les avantages ? Cette position peut aider à lutter contre l'apnée du sommeil en ouvrant un peu les voies respiratoires. Mais les inconvénients sont nombreux, comme le notent Winter et Breus. Pour commencer, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou et au bas du dos. En fait, si vous aimez dormir de cette façon, il vaut mieux abandonner l'oreiller !

Il ne reste plus qu'à discuter du sommeil en position latérale. Et dans l'ensemble, cette position a généré certaines des conclusions les plus intéressantes. Oui, laisser ainsi reposer la tête sur le côté peut offrir toute une série d'avantages pour la santé, comme semble l’avoir compris ce Bouddha souriant. Premièrement, les personnes souffrant d'apnée du sommeil et les ronfleurs obtiendront probablement un certain soulagement en adoptant cette position. En effet, elle aide à ouvrir vos voies respiratoires et vous permet de respirer plus facilement.

De plus, le sommeil sur le côté peut contribuer à soulager les maux de dos et à protéger la courbure de votre colonne vertébrale - surtout si vous allez encore plus loin et adoptez une position fœtale. Dormir sur le flanc pourrait également être bénéfique pour votre cerveau, en réduisant les risques de souffrir d'Alzheimer, de Parkinson ou d'autres conditions affectant le système nerveux. Oui vraiment !

Une étude sur des souris a découvert que leurs systèmes glymphatiques étaient plus efficaces lorsqu'elles étaient couchées sur le flanc plutôt que sur le dos ou le ventre. Cela signifiait que leur corps pouvait éliminer plus efficacement les toxines du cerveau et, à son tour, aider à prévenir l'apparition de la démence ou d'autres problèmes neurologiques. On n’est pas encore certain qu’il en aille de même pour l’Homme, mais les résultats sont prometteurs.

Lorsque vous dormez sur le côté, il est cependant important de se rappeler qu'un côté est pire que l'autre. C'est vrai : les experts disent que vous devriez essayer de dormir sur votre gauche plutôt que sur votre droite. Pourquoi ? Quelle différence cela peut-il bien faire ? Eh bien, il y a en fait une différence très importante ! En fait, ce choix apparemment insignifiant pourrait faire toute la différence entre une bonne et une mauvaise santé.

Tout d'abord, dormir sur votre flanc gauche est censé favoriser la circulation sanguine vers votre cœur. En effet, comme Winter l'a expliqué à CNN, une fois que votre cœur pompe le sang, il fait le tour du corps avant de revenir sur le côté droit. Donc, si vous somnolez en vous penchant sur votre droite, la pression du poids de votre corps peut, dans une certaine mesure, écraser les vaisseaux sanguins qui retournent vers votre cœur.

Et Winter d’ajouter à CNN : « Dormir sur le flanc gauche, avec le côté droit non écrasé, est censé augmenter le flux sanguin vers votre cœur. » Et étant donné l'importance qu’il y a à garder cet organe vital en bonne santé, il ne peut être que bénéfique de le protéger et de l'aider à fonctionner efficacement.

Winter a également suggéré qu'il était important pour les femmes enceintes de s'assurer qu'elles s'assoupissent sur le côté gauche si elles ne le font pas déjà sur le dos. Pourquoi ? Eh bien, un bébé dans l'utérus poussera les organes de la future maman vers le haut, affectant potentiellement le flux sanguin vers son cœur. Le cœur d'une femme enceinte fait déjà des heures supplémentaires pour supporter le bébé, et dormir du côté droit pourrait rendre son travail encore plus difficile.

Mais ce n'est pas seulement votre cœur qui profite de l'adoption de cette position de sommeil. Loin de là. Cette posture de sommeil peut également avoir un impact positif sur votre santé intestinale et peut vous faire sauter du lit plein de vitalité. De quelle façon précisément ?

Eh bien, dormir sur le côté gauche influence le mouvement des déchets à travers le côlon, de la partie ascendante vers la partie transversale et enfin la partie descendante. Donc, vous devriez être prêt à, euh, faire vos besoins quand vous vous réveillez. Et rien de mieux qu’un petit tour au petit coin pour bien commencer la journée !

Et le sommeil sur le flanc gauche pourrait potentiellement apporter un soulagement indispensable aux personnes atteintes de maladies telles que le syndrome du côlon irritable, la constipation et les maladies inflammatoires de l'intestin. Tout est lié au fait que notre corps est asymétrique en ce qui concerne l'emplacement de nos organes - et à la façon dont l'intestin grêle transporte les déchets vers le gros intestin.

Le sommeil sur la gauche peut également aider à atténuer les brûlures d'estomac qui peuvent survenir en cas de sommeil à droite. Les sucs gastriques sont apparemment moins susceptibles de remonter l'œsophage dans cette position. Ajoutez à cela l'élimination des déchets cérébraux dont nous avons parlé, la prévention des troubles neurologiques et de l'apnée du sommeil, et vous avez un argument assez convaincant pour passer la nuit sur le flanc gauche.

Donc, les faits sont connus et c'est très clair : dormir à gauche présente une liste remarquable d'avantages pour votre santé et votre bien-être. Sur les quatre principales positions de sommeil, c’est cette position qui remporte la médaille d'or. Mais toutes ces recherches et ces écrits nous ont un peu fatigués. Il est peut-être temps de faire une sieste - sur le côté gauche, bien sûr