Conforme especialistas, estas são as melhores e piores posições para dormir

Parece loucura isso, não é? Porém, é real; sua postura quando dorme pode sim afetar a sua saúde. De toda maneira, não se estresse; é completamente normal adormecer todo encolhido e acordar depois como uma estrela do mar - para desespero de seu companheiro. Enfim, ainda que haja um modo de dormir que os especialistas dizem ser o pior para a sua saúde, a verdade é que todos eles possuem suas vantagens e desvantagens.

Curiosamente, alguns pesquisadores chegaram a afirmar que a posição de dormir está ligada à personalidade. O professor Chris Idzikowski, aliás, é um desses estudiosos. Ele realizou uma pesquisa com mil voluntários para tentar descobrir mais sobre as formas que os humanos se posicionam quando vão se deitar. Por meio desse trabalho, foi possível obter resultados impressionantes.

A investigação de Idzikowski concluiu que, ao adormecemos, nossa linguagem corporal revela muito sobre nós. Enquanto dormimos, então, nossas personalidades ficam à mostra para que qualquer um veja. Logo, esperamos que ninguém esteja nos observando...

O que se passa dentro de nós é ainda mais surpreendente. Esse estado de relaxamento permite que nossas nossas células sejam reparadas e nossos corpos sejam reabastecidos com proteínas e hormônios vitais. Além disso, nossas energias são restauradas, deixando-nos prontos para enfrentar quaisquer desafios no dia seguinte. No entanto, isto não é tudo.

Nossas células nervosas também cooperam entre si e se reorganizam. Estudos científicos recentes sugerem que, quando dormirmos, o cérebro elimina todo resíduo tóxico por meio do líquido cefalorraquidiano. Inconscientemente, o sono nos proporciona tempo para refletir sobre qualquer essencial informação aprendida durante o dia.

Sem essas funções, nossa saúde e bem-estar seriam prejudicados, ocasionando em uma fatalidade. Resumindo, para um humano, o sono é tão importante quanto a ingestão de alimentos e água. Contudo, qual é a principal razão para dormir? Ao que parece, os cientistas têm algumas interessantes teorias.

Uma delas diz respeito à teoria de conservação de energia. Afinal, o descanso proveniente do sono reduz sua taxa metabólica, fazendo com que você não precise comer tanto para manter seu corpo funcionando. A propósito, a teoria da inatividade explica porque nós tendemos a dormir à noite. Não só é mais frio do que durante o dia, como também o escuro deixa a situação mais difícil para caçarmos. Pois é, apesar de tudo, somos animais evoluídos - para ser mais exato, primatas super inteligentes.

Como foi mencionado anteriormente, nossas células são curadas enquanto dormimos, sendo isto a base da teoria restaurativa. Já a forma como o cérebro elimina toxinas e reorganiza memórias e células nervosas é conhecida como a teoria da plasticidade cerebral. 

Inclusive, você sabia que sono e saúde mental andam juntos? Isso porque noites agitadas deixam a amígdala cerebral - a parte do cérebro responsável pela decodificação das emoções - em um ritmo acelerado. Não dormir o suficiente pode causar estresse e ansiedade e o estresse e a ansiedade podem gerar insônia, tornando-se um ciclo vicioso. Logo, qual é a solução?

É realmente simples: todos nós devemos tentar dormir - como esta adorável raposa. Portanto, por que não tomar um relaxante banho antes de dormir? Ou diminuir o tempo na frente do celular e da tv antes de ir se deitar? Não se esqueça que há outra coisa que você deve considerar também: sua posição de dormir.

Ir para a cama não é tão simples quanto parece; não é somente se enfiar debaixo do edredom e dormir. Como já foi dito, o modo como você deita durante a noite pode impactar os ciclos de sono de seu corpo e, assim, a sua saúde.

Acerca das posições de dormir, existem três principais tipos de postura: de bruços, de costas e de lado. Vamos começar, então, por aquela que tem sido considerada mais popular do que qualquer outra. Você consegue adivinhar qual é?

A vencedora vai para - rufem os tambores... - a posição fetal! Sim, de acordo com algumas pesquisas, esta é a mais comum nos Estados Unidos. Afinal, aproximadamente 47% da população estadunidense dorme dessa maneira. Dessa forma, ela enquadra-se no tipo de postura de lado e, como você deve imaginar, envolve dobrar os joelhos em direção ao peito - como um bebê no útero. O curioso é que as pessoas que se deitam em posição fetal são associadas à relutância em mostrar como de fato se sentem. Todavia, e quanto às outras?

Bem, outra escolha popular é a chamada posição de queda livre, a qual conta com cerca de 17% dos norte-americanos. Esta é uma postura de bruços em que você coloca a cabeça de lado e dobra os braços ao redor do travesseiro - ou por baixo dele. Os indivíduos que se deitam em posição de queda livre, ao que parece, possuem personalidades bem simpáticas. Suspeitamos, aliás, que Tom Petty durma assim...

Em terceiro lugar, encontra-se a posição do aluno. Aproximadamente 13% dos estadunidenses dormem dessa maneira; de lado com os braços estendidos em frente ao corpo. Os sujeitos que se deitam na posição do aluno são, por alguma razão, vinculados à ideia de viverem desconfiados de todos. Por sinal, os baby-boomers - a geração dos nascidos após Segunda Guerra Mundial até a metade da década de 1960 - costumam adormecer desse modo.

Nesse pódio, também temos a posição do soldado. Ela faz parte do tipo de postura de costas que consiste em ficar voltado para o teto com os braços ao lado. Seu nome é proveniente, a propósito, da forma como os soldados cochilam em seus apertados sacos de dormir. Aparentemente, 11% da população dos Estados Unidos deita-se como um soldado e tende a ser muito reservada.

Em seguida, na lista de posições favoritas dos norte-americanos - de dormir, claro - , está a posição estrela-do-mar. Bem, é mesmo o que parece; uma postura de costas onde a pessoa se espalha pela cama, estendendo seus braços e pernas igual ao animal marinho. Curiosamente, quem dorme dessa maneira se encontra mais propenso a ter crises de sonambulismo. 

Depois, há a posição tronco de árvore, a qual é preferida por aproximadamente 6% dos estadunidenses. Esta é uma postura de lado em que os braços são deixados na lateral do corpo, fazendo com que pareçam, de fato, grandes pedaços de madeira. Ao que parece, os indivíduos que dormem na posição tronco de árvore são geniais. No entanto, eles apresentam maior disposição ao sonambulismo do que a grande parte das pessoas que se deita em outras posturas.

Enfim, aí estão as seis principais posições de dormir. Claro que há mais destas - como a posição do livro representada pelo rapaz na imagem acima -, porém, é basicamente isso. Logo, quais são as vantagens e desvantagens de se deitar nessas específicas posições? Além disso, quais são as melhores e piores posturas para a sua saúde?

O psicólogo e autor Michael Breus escreveu o livro "Good Night", o qual trata sobre um programa de quatro semanas para melhorar tanto seu sono quanto sua saúde. Evidentemente, portanto, ele compreende sobre o assunto. Em 2016, Breus revelou à CNN que deitar de costas é a "melhor forma de alcançar um sono de alta qualidade". Os sujeitos que adormecem nessa postura tendem a ficar imóveis durante a noite e despertam, então, com as energias renovadas. Inclusive, dormir desse modo equilibra o peso de todo seu corpo e sistema esquelético, sendo uma ótima posição para combater dores nas costas.

Entretanto, segundo o neurologista W. Christopher Winter, se você acha que esta posição causa mais dor nas costas, tente colocar um travesseiro debaixo dos joelhos. Tenha em mente, contudo, que há alguns riscos em adormecer dessa maneira. Afinal, para alguns, esta postura não é uma das melhores em relação às vias respiratórias, podendo provocar o desenvolvimento da apneia do sono. Também, dormir de barriga para cima favorece o ronco, o qual não é lá tão ideal se você compartilha sua cama.

Assim, que tal dormir de bruços? Pois é, odiamos ter de dizer isto a você, mas deitar com o rosto enfiado no travesseiro definitivamente não é benéfico. Pode até auxiliar na apneia do sono por abrir um pouco as vias respiratórias, todavia, conforme Winter e Breus, existe inúmeras desvantagens. Para começar, você pode acabar com dores tanto no pescoço quanto na região lombar. Aliás, se você gosta mesmo de dormir de bruços, abandone já seu travesseiro!

Tudo o que nos resta agora é tratar sobre dormir de lado. De modo geral, essa postura acarretou em algumas interessantes descobertas. Adormecer dessa forma, de fato, pode proporcionar uma série de melhoras à saúde - como este sorridente Buda já parece saber. Tanto que as pessoas que roncam ou sofrem de apneia do sono logo perceberão um significativo alívio ao adotarem essa posição. Até porque, ao deitar-se de lado, suas vias respiratórias ficam livres e a respiração acontece com facilidade.

Além disso, dormir nessa postura pode amenizar a dor nas costas e proteger a sua coluna - ainda mais se você for um pouco além e ficar em posição fetal. Também, deitar-se de lado pode beneficiar seu cérebro, reduzindo as chances de sofrer de Alzheimer, Parkinson e outras doenças que afetam o sistema nervoso.

Um estudo com ratos descobriu que seus sistemas glinfáticos se apresentam mais eficientes quando deitados de lado. Ou seja, seus corpos eliminam toxinas do cérebro com maior eficácia ao adormecerem desse jeito, prevenindo, portanto, o aparecimento de quadros de demência ou outros problemas neurológicos. Embora as descobertas sejam promissoras, ainda não está claro se ocorre exatamente dessa forma nos humanos.

Ao dormir de lado, no entanto, é importante que você se lembre de que um lado em específico é melhor do que o outro. Isso mesmo: os especialistas afirmam que você deve se deitar virado para o lado esquerdo ao invés do direito. Ainda que pareça uma escolha banal adormecer nessa posição, esta decisão é uma das coisas que distingue uma boa de uma má saúde.

Afinal, dormir sobre o lado esquerdo ajuda na circulação sanguínea. Winter explicou à CNN que, após seu coração bombear o sangue, ele percorre todo o corpo antes de retornar para o lado direito. Então, caso você se deite virado para a direita, a pressão do peso do seu corpo pode, em parte, esmagar os vasos sanguíneos que voltam ao seu coração.

O neurologista prosseguiu: "Dormir sobre o lado esquerdo, não esmagando o lado direito, pode até aumentar o fluxo sanguíneo que retorna ao coração". Já que é muito importante manter este órgão vital saudável, deitar-se nessa posição poderia proteger e ajudar o coração a funcionar com eficiência.

Winter também sugeriu ser importante que as grávidas adormeçam sobre o lado esquerdo - se já não dormirem de costas. A razão? Bem, um bebê no útero empurra os órgãos de sua mamãe para cima, afetando a circulação sanguínea. Como o coração de uma grávida já faz hora extra para manter o bebê, cochilar virada para o lado direito pode tornar o trabalho desse órgão ainda mais difícil.

Porém, não é apenas o seu coração que se beneficia quando você se deita nessa postura. Na verdade, essa posição pode impactar positivamente na sua saúde intestinal e fazer com que você salte da cama cheio de energia. A dúvida é: de que maneira?

Dormir sobre o lado esquerdo influencia na movimentação dos resíduos através do cólon; desde a parte ascendente até ao cólon transverso e, por fim, à seção descendente. Assim, logo ao acordar você já deve estar pronto para dar uma ida ao banheiro.

Enfim, deitar-se nessa posição pode auxiliar quem sofre de síndrome do intestino irritável, constipação intestinal ou doenças inflamatórias intestinais. Tudo isso tem a ver com o fato dos nossos órgãos se encontrarem de modo assimétrico em nosso corpo, bem como da forma que o intestino delgado move os resíduos para o intestino grosso.

A propósito, deitar-se virado para a esquerda também pode aliviar a azia - que provavelmente surgiu por você ter cochilado sobre o lado direito. Ao que parece, os sucos gástricos tendem a não subir pelo esôfago nessa postura. Acrescente a isso a eliminação de resíduo tóxicos cerebrais e a prevenção de doenças neurológicas e da apneia do sono, e você terá, então, um argumento realmente convincente para dormir nessa posição.

Portanto, é evidente que adormecer virado para a esquerda traz diversas vantagens para sua saúde e bem-estar. Tanto que, de todas as principais posições de dormir, essa ganhou de fato a medalha de ouro. Inclusive, todo esse trabalho de pesquisa e escrita nos deixaram bem cansados. Talvez seja a hora de dormir um pouquinho - sobre o lado esquerdo, claro; não se esqueça!